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健康的生活方式有哪些内容

时间：2024-08-09 21:12:53 作者：
摘要：健康的生活方式有哪些内容合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好

健康的生活方式有哪些内容

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面

健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现

为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，

讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益

的文体活动和社会活动等等。

、合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满

足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布

的《中国居民膳食指南

(2007

年

》为合理膳食提供了权威的指导，适

合于

岁以上的正常人群，其内容有

10

条

包括：①食物多样、谷类为主，粗细搭配；②多吃蔬菜、水果和

薯类；

③每天吃奶类、大豆或其制品；④经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦

肉，少吃肥肉和荤油；

⑤减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食；⑥进

食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；⑦

三餐分配要合理，零食要

适当；⑧每天足量饮水，合理选择饮料；⑨如饮酒应限量；⑩吃新鲜

卫生的食物。成年人每天应摄入

250

～

400

克的谷类食物。

、适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，

贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动

量。适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低高血压、中风、

冠心病、

型糖尿病、乳腺癌和骨质疏松症等慢性疾病的风险，有助于

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