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高尿酸如何防治?

时间：2024-02-09 04:51:48 作者：

摘要：尿酸三分之一是由食物而来，三分之二是体内自行合成。排泄途径则是三分之一由肠道排出，三分之二从肾脏排泄。正常情况下，人体血液都会含有一定的尿酸。

尿酸三分之一是由食物而来，三分之二是体内自行合成。排泄途径则是三分之一由肠道排出，三分之二从肾脏排泄。正常情况下，人体血液都会含有一定的尿酸。成年男性通常尿酸水平在 119μmol/L至 416μmol/L之间，成年女性通常水平在 119μmol/L至357μmol/L之间。长期超过（比如6个月以上）这个区间就要引起注意了，如果只是短时间内偶尔出现的尿酸高并不需要特别的防治。

尿酸高有三种常见的原因：

排泄能力不足。这种属于先天性代谢障碍，通常是遗传。饮食结构不合理。比如摄入含有嘌呤或者果糖的食物过多。运动过量，且碳水补充不足。这种情况下，身体会开始分解体内含有嘌呤的细胞来获取能量。详见蔡明航：尿酸高是否可通过健身缓解？

如果不是先天性的遗传，下面的这些能帮助控制血尿酸水平：

多喝水，普通人每天要喝8杯水，如果血尿酸高，不妨喝个10来杯。做饭用的油尽量以不饱和的植物油为主。比如橄榄油或者茶油。远离高嘌呤的动物性食物，比如内脏、海鲜这些。（像菠菜，大豆之类的含有嘌呤的植物类食物是可以适当摄入的）少喝软饮，少吃甜食。尤其是添加了果糖的副食品。果糖在肝脏内会直接被转化为尿酸。多吃酸性的蔬菜水果。很多人会觉得有点反逻辑，但是酸性的蔬菜水果其实在身体内会变成植物碱，有助于尿酸的排泄。四季豆，柠檬，苹果，酸樱桃。戒掉啤酒和烈酒。红酒偶尔可以喝一点。减肥。超重会让你的肾脏更加难以排出你体内的尿酸。戒烟。烟草中含有非常多的有害物质化学物质，这些化学物质会让你的血管收缩，会影响你的血液循环系统。每抽一根烟，会导致你的动脉血管收缩约1个小时，血液流量降低50%，而一氧化碳又会阻碍你的氧气运输。氧含量降低和血液流量减少双重作用下，会导致你尿酸排泄困难。适当的做有氧运动。适当的有氧运动能促进新陈代谢，有助于尿酸排泄。而无氧运动会产生大量的乳酸，乳酸的排泄会和尿酸形成竞争。另外过度运动而碳水不足会导致尿酸高，严重的会有运动性痛风。

管住嘴，迈开腿，多喝水，少抽烟，别喝酒。