之前在慧跑推出了几期不温不火不长不短的测评栏目《老房测评室》，没错正是我主理的一档栏目。

之后因为个人原因，没有能够持续输出，多少觉得有点可惜。

后来也反复思考了栏目的定位和风格，决定继续这个栏目，厚着脸皮向慧跑领导申请，在得到肯定答复后，又被拉入一项特别行动小组，在4天后进行讨论。

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南京的初冬阳光刺眼，但是冷空气透到皮下，让血液流速都变慢了。

我怀着忐忑的心情，赶到慧跑总部所在的大厦，仿佛去参加一场特别行动计划。

组织这次讨论是慧跑CEO顾晓明先生，我以为他会和我讨论关于未来测评室内容的方向问题，或者是寒暄一下最近跑步的成绩。

然后并没有，他开门见山的介绍了他们团队最新的研究成果－211乐瘦法。

这项211乐瘦实施计划目前已经有比较明确的测试结果：在不节食、轻运动的情况下，28天可以减重6斤！

顾总又补充了一句：我想，可能很多人对这个数字没什么概念，我换一种方式说：这减去的6斤体重将会是超过6斤以上的脂肪以及相应的增加若干斤的肌肉构成。

没错，脂肪。

过去那种快速减重方式其实是脱水或者节食，而节食法和脱水法都会有反弹。

然而，此刻我对于减重这件事情本身并没有特别大的兴趣，因为我是一个运动爱好者，平时跑步健身频率还是非常高的，而且体脂一直控制的不错，按说我应该不属于那种减脂人群。

但是我也还是很好奇这套211乐瘦法的方案到底在实际应用中到底如何，对于我这样体脂并不算高的人来说，有没有实际的价值？

顾老师表示：这套方案表面上是减肥方案，其实本质上面是在改善和优化国人的生活方式。

和其他减肥项目比起来，这个项目有强大的学术研究作为基础，理论经得起推敲。

归纳下来，这其实是一个叫做211乐瘦法，想要保持健康的体重范围，需要合理的饮食、睡眠和运动。

而这三项就是一个2:1:1结构，饮食就是那个2。

在饮食的问题上，也要讲究合理211的搭配，每餐蔬菜2个拳头，蛋白质和碳水分别为1个拳头。

听到这里，我感觉到坚持这件事情是否会很难，别说是推广这套理念了，和教育年轻人早睡早起，不要低头玩手机是一样的困难。

不过我恰恰觉得这个利己和功利主义的时代，一个想法能有如此利他性，确实难得。

所以我还是很有兴趣去尝试一下，看看我自己能够坚持到什么样的程度。

顾老师把这个项目定义为－乐瘦营，快乐瘦身训练营。

我和你一样会嘀咕瘦身这事还能快乐？

是的，没听错。

顾老师的意见就是：

首先，这事不需要你节食，你尽管吃。

然后就是运动，运动也不会那么难以坚持，这里会重点推出－超慢跑这个全新的跑步方式，它不仅是让小白0起步爱上跑步，还能让跑步爱好者用超慢跑的方式提高成绩。

最后，你会发现你体重和身体成分的变化，身体状态会更好。

目前第一批首测小组的成员已经得到了较好的验证，并且纷纷给周围小伙伴安利乐瘦营带给他们的变化。

四分之一秒的当下，我决定开始参与记录这个项目,因为我相信眼前的这个创始人兼CEO在这个肃杀的冬日里，浑身洋溢着浪漫主义的温暖。

他用坚定的眼神告诉我，与其在朋友圈里立flag减肥，或者偶尔打卡健身房，倒不如坚持努力给自己看。毕竟成年人的世界里，说到做到，才够COOL！

在接下来的《老房测评室》我也期待大家可以持续关注我追踪的训练营实况记录。

为了表达老房对这次复出测评室的决心，我的编导昊哥特别为我设计了一期视频，直到拍完剪完，我才知道他在致敬王导。

如果王家卫来乐瘦营，他会这样做！

对了，关于大家可能比较疑惑或者关心的问题，我做了一个整理，如果还有别的问题，欢迎大家评论处和我互动。

关于减肥必须了解的7个真相：

0 1

身体的肥肉从哪里来?

解读

肥胖的罪魁祸首不是你吃下去的肥肉，而是你吃下去的面食、米饭、其它食物（饮料、水果、糕点），偏偏你又不做高强度的肌肉收缩运动，所以,淀粉和糖分就摇身一变，成为身上的肥肉,让你越來越发福!

由于身体细胞产生胰岛素抵抗，所以越胖的人,饮食中碳水化合物变成身上肥肉的速度就越快,如此恶性循环，身上的肥肉就像滚雪球一样样越滚越大，无法停止。

所以，必须紧紧牢记在心，肥胖的问题在糖吃太多，不要错怪肥肉！

0 2

减肥的关键是什么？

解读

关键就是提高胰岛素的敏感性，降低胰岛素的抵抗。

这里首先强调胰岛素抵抗其实时候因为我们频繁饮食造成胰岛素抵抗增加，直接的结果就是肌肉无法将血糖顺利转化成糖原，而最终成为了脂肪。

所以一日三餐，吃饱吃好，在三餐间隔期间做到不加餐，不喝含糖食物（饮料）或者代糖饮料。

0 3

为什么传统减肥法注定复胖?

解读

传统减肥方式多以节食为主，节食期间体重会迅速下降，节食结束后往往大快朵颐，体重反弹，越减越肥，反反复复，很多人甚至都超过了之前的体重，这种方式不可持续。

0 4

膝盖不好，不能长距离跑步，有没有可以替代的方法？

解读

超慢跑本身对于膝盖的压力非常小，容易坚持。不过运动还是主张循序渐进，切勿大强度。

此外，超慢跑对于场地没有限制，也是可以室内跑的。

0 5

游泳和走路算有氧运动吗？如何评估？

解读

评估方式很简单，成年人可以用如下公式：

180-年龄=每分钟心跳次数，保持在这样的心跳节奏左右，才能达到有氧运动的效果哦。

0 6

如何判断自己是否是211饮食？

解读

首先：蔬菜占比是50%，蛋白质25%，碳水25%，即每餐蔬菜2个拳头，蛋白质、碳水分别为1个拳头、水果半个拳头。

其次：餐与餐之间不加餐，不喝含糖饮料或者代糖饮料。

第三：每餐要有一定的饱腹感，但并非是吃撑的感觉，在下一餐之前没有想吃零食的欲望。

0 7

水果是否可以替代蔬菜？

解读

不可以，蔬菜里的膳食纤维素、植物素、维生素有助于消化和代谢的，并且碳水的比例很低。而水果含有较高的糖分，这些需要计算在碳水中。

水果的吃法随正餐吃，大小半个拳头。

如果确实饮食没法保证绝对211，那么可以考虑常备如下几种容易获取的食物：

蛋白质：可以优选鸡蛋，是因为蛋白质含量非常高，且容易吸收。

蔬菜：西红柿，胡萝卜，黄瓜。这些都是可以生吃且方便购买。

关于乐瘦营已开展至第4期，目前这套211乐瘦理念已经成功帮助多位肥胖者顺利减重，将身体异常指标恢复至正常，开启健康生活。

不仅是饮食的改变还是运动的改变，大家都很明显的从《211乐瘦营》受益良多，生活明显比之前过得更加积极和健康。

《211乐瘦营》这是一套以哈佛大学“健康饮食餐盘”与中国居民膳食宝塔为基准，全新的运动减脂理论与方法以及古老的生命法则，创建的211乐“瘦”法则（2分吃1分动1分静）。

吃

211餐盘饮食结构法

动

2分有氧1分力量1分柔韧（20～45岁）

2分力量1分有氧1柔韧（45+岁）

静

2分睡眠1分减压1分正念

一系列课程的制作，主题活动的举办，带着最简单的初衷，为大家呈现健康生活方式的多种可能性，让更多人抛开传统思维，享受新的生活方式。

期间会有专业的指导和系统化、游戏化的打卡，帮助营员实现减重目标与健康生活方式的建立，并且将进行身体状态前后量化数据对比，真实反馈乐瘦训练营综合训练结果。

营员的改变

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211瘦身营火爆进行中，目前营员爆满，现招募导师和营长！

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导师 资格：

1、健康管理师职业证书四级证书以上（含）

2、注册营养师（中国营养学会）

导师 福利：

1、享有在慧练乐瘦营自主开营的福利；

2、可以使用慧练乐瘦标准化的流程和服务，全面系统的知识库，提升效率；

3、获得慧跑的媒体矩阵资源、品牌支持，建立品牌信任；

4、参加我们组织的导师和营长线上和线下培训，优秀导师与营长享受免费培训的机会；

5、享受在慧练乐瘦营开营给予导师的收益

营长 资质：

1、有社群指导经验

2、有社群服务热情

3、团购群群主优先

营长 福利：

1、慧练乐瘦营将帮助营长匹配导师；

2、用慧练乐瘦营标准化的流程和服务指导，帮助营长在所在团购群提升价值，增加群友粘性；

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