“那是2011年的一天，我盯着卧室的墙壁，头脑是空的，不是那种清净的空，而是灰蒙蒙的浑浊，就好像有人进入了，把颜色调成了灰暗，我心情沮丧，心力交瘁，对一切都失去了兴趣。一想到要从床上起来做午饭，我就心烦意乱，仿佛这件事会消耗掉我所有的体力。”

以上是我的一个病人向我陈述的情况，总之一句话：他厌倦了生活。

当我们厌倦生活时，不会是因为一件事，通常是许多事情积累的结果。累积太多，会消耗能量，让我们筋疲力尽。精疲力竭是一种不舒服的感觉，大脑会理解为“我厌倦了生活”。

此外，人际关系是一项巨大的情感投资，这也是我们厌倦生活的时候为什么会对所有人心生厌倦的原因。当我们甚至无法解释这种感觉时，情况就更糟了。在漫长的人生旅途中，每个人都可能在某个或某几个时段对生活心生厌倦。有什么应对办法吗？以下有6个建议供大家参考：

1. 寻找微观意义

厌倦生活的原因之一是我们常会把自己和别人作比较。我们看到那些充满活力和朝气的人，会怀疑自己的生活态度，觉得自己缺少推动生活进步的激情。

在过去的20年里，媒体和娱乐界充斥着这样的信息：每个人都需要找到激情，做一些有意义的事情，在世界上留下自己的印记。这种信息不仅给人们带来了一些不切实际的想法，而且会引发人们的焦虑。告诉人们需要找到改变世界的激情，就像告诉人们每天早晨起床都需要喝一瓶标价400美元的科纳尼加里水一样。也许有少数人真的能做得到，但其实喝一杯普通的白开水也能达到差不多的效果。

大事遥不可及，往往让我们望而生畏，幸好任何大事都包含了点点滴滴的小事，总有一些小事是我们力所能及的。所以，从长远的角度看，寻找微观意义，比从宏伟的目标中获得激情，更能让人看到希望，坚持不懈，永葆活力。

如何做到呢？从眼面前的小事中选择能做的先做起来，提高本领，增强自信，在动态中逐步明晰自己的发展道路。变化总比计划快。树立人生伟大理想是一件好事，但发展路径却是要随机应变的，首先动起来，迈出第一步，再看往哪里迈第二步，不能划地为牢，作茧自缚，在彷徨和踌躇中蹉跎了岁月。成就小事获得的自信，有助于我们点燃实现理想的激情。

2. 优化身体能量

我们不但是精神的，也是肉体的。找不到生活的意义和目标，会让我们对生活产生厌倦，而身体能量失衡也同样会让我们心生厌倦。白天昏昏欲睡、无精打采，很多时候是因为我们不尊重身体的自然节奏造成的，比如我们可能吃错了食物，又或者只是吃得太多了，通过调整饮食结构，甚至只是减少一下消化系统的负担，就可以提高身体的活力。此外，睡眠、生活习惯等状况，都可能影响活力。所以，优化身体能量就需要改变生活方式。

如何做呢？我们要学会做自己的保健医生，调整饮食、睡眠、生活习惯，每隔3个小时记录下这些做法的效果，持续数周，根据记录就能分析并找到适合自己的生活方式。

3. 找到生活动力

有人说，自己之所以厌倦一切，就是因为没有动力，既然动力没有了，到哪里去寻找？实际情况不是这样子的。厌倦生活的人也仍然是有动力的，否则是谁在说自己没有动力呢？只要行动，就一定有动力。呼吸空气需要动力，上厕所需要动力，看我写的这篇文章也需要动力。

我们需要做的，是找出行动背后的原因。

如何找呢？当我们说自己失去生活动力时，其实是说自己困惑了，不知道往哪个方向走；或者是说，对现在的动力不满意，想换一种动力。所以，你可以围绕“生活方向”和“生活动力”两个主题给自己提问，自问自答，持续追问，一定会有所悟，从而找到自己的生活方向和自己能接受的生活动力。

4. 不时回归初心

在某些方面，人脑的功能类似于照相机。当我们工作时，我们需要将镜头对准工作，但这并不意味着工作是我们生活中第一优先事项，在我们心灵深处可能家庭更为重要。想象一下，一个商人为了养家糊口，花了很多时间在工作上。他成功了，让一家人过上了舒适的生活。但是，他仍然专注于这项工作，以至于他对家庭的重要性失去了认识，在不知不觉中开始忽视家庭。又比如，我们想变得更加自信，所以我们重视穿着打扮，但随后我们却把穿着打扮当作了一种追求。当我们发现我们引以为傲的东西却不是我们真正想要的东西时，我们会困惑、沮丧，乃至于厌倦一切。

怎么去做呢？这时候我们需要回归初心，才能重新焕发生活的热情。比如，写下三件让自己沮丧的事情，分析这三件事与自己初心的联系，从中获得生活的洞察力。

5. 培养良好习惯

人们很少了解生活习惯对补充身体能量的重要性。当我们的生活缺少一个固定结构或时间表的时候，我们的身体和大脑就很难知道什么时候该释放能量，什么时候不该释放能量。如果每天起床时间不同，身体的自然节奏就会紊乱，从而影响情绪，变得沮丧。我们可以从许多刚刚退休的人身上看到这一点。退休后，他们的生活习惯发生了大的变化，虽然不需要像过去一样劳累，但情绪却会变得低落起来。当他们形成新的习惯后，情况会有所好转。所以，就像一年有四季、一天有昼夜一样，我们的生活也应该有一定的规律。

如何养成良好规律呢？试着写下最想坚持做下去的三件事情，把一天分成三个部分，每个部分集中精力做其中一件事情，只留下较少的时间穿插一些别的事情。

6. 用心爱一个人

真爱有三个要素：首先是关注。当我们全心全意地爱上一个人，我们一定会关注他（她）的一切，包括一颦一笑。其次是情感投入。我们愿意付出真情，愿意为了他（她）好而付出一切。第三是行动。我们用行动表达我们的爱。因此，有爱的人是不可能厌倦生活的。反之，我们厌倦生活了，是因为我们不再爱了。

如何获得爱的能力呢？生活中，总有人值得我们去爱，试着从爱身边的人开始吧。哪怕去爱一只小动物，也会让一切变得生动起来。

注：以上为我的译文，发表在《做人与处世》杂志2022年第16期上，发表时题为《重燃生活热情的6个心理建设》。