随着现代科技水平和医疗技术的进步，人类的平均寿命也因此得到了提高。在2016年我国发布的《“健康中国2030”规划纲要》中就针对寿命提到，到2030年，预期我国的人均寿命将达到79岁，人民健康水平也会进一步得到提高。

对我们的老年人朋友来说，这是一个好消息，医生也期待我们国家可以早日达到更高的健康水平。那说到寿命不得不提的就是衰老。

虽然人均寿命在提高，但是人体的衰老是一直在继续的，从45岁左右开始，我们的身体机能便开始下降。衰老是由多种复杂因素共同作用形成的，且不同机体存在差异性。也就是说就算年龄相同，每个人的衰老周期，衰老进程也可能是不一样的。

但是步入中年之后就意味着要慢慢接受自己的衰老了，那身体会不会有一些征兆说明自己正在慢慢变老呢？日常生活中又该如何去延缓衰老?接下来让范医生带着大家来了解一下。

这5大特征说明正在变老，要引起重视！

我们人体的衰老是一个非常复杂的过程。它往往是人体内所有的组织、器官包括细胞都在衰老，从而引发的一系列现象。那在年龄大了之后，在我们的日常生活中也是能够通过自己的一些表现、状态来看出自己是在衰老的。

随着年龄的增长，我们的体形和外形出现的变化，比如常见的头发变白、皮肤松弛、出现皱纹、老年斑、牙齿松动脱落、耳聋、眼花、肌肉力量下降、肌肉萎缩、行动迟缓等等。这些是在平时就显而易见的衰老特征，也是正常的生理现象，所以大家也不必过于忧虑。

还有一些特征也是身体正在变老的信号，往往与器官和各个功能系统有关，而且容易忽视。

首先，随着年龄的增长，我们身体内的骨含量在慢慢流失。尤其是女性朋友们在到了50岁左右之后，更年期的到来会减少身体内激素的分泌，从而会带来更多的骨流失。中老年时期因为骨流失严重患上骨质疏松也是很普遍的现象。

如果患上了骨质疏松，身体中的骨结构，比如椎体就容易受到影响。而因为椎体大部分是骨松质，而骨松质比较容易发生骨质疏松的改变。严重的骨质疏松就会导致骨小梁破坏和骨量减少，椎体就会变疏松。疏松的椎体容易因受压而变形，就会出现身长缩短或者驼背的现象。对于这点大家也不必过于忧虑，平时只要积极预防即可。

其次，人体在衰老的过程中，最先衰老的地方是哪里呢？不是自己的皮肤先松弛就是皮肤先变老。有资料显示，人体最先衰老的地方是血管。而因为血管遍布全身，血管一衰老，其他部位和器官也会受到影响。

那血管是怎么衰老的呢？随着年龄的增长，血管结构和功能会发生退行性变化，这一过程就是血管的老化。血管老化之后，常出现的就有血管内膜增厚，血管壁变硬，而且血管的弹性也会减弱。发生这些之后，给人体带来诸多影响，比如容易发生血管硬化，如果发生了血管硬化，常见的表现就是血压不稳定。所以如果血压变得不稳定了，也是衰老的表现之一。

上面也说到血管是最先衰老的，血管遍布全身，最容易受到影响的就是我们的肺部和呼吸系统。另外，年龄的增长也会带来呼吸系统结构的衰老。进而导致呼吸肌力量减弱、胸廓顺应性下降、肺弹性回缩力降低等。

肺功能下降，常见的表现就是肺活量降低。而肺活量下降，还会加速人体老化。一般35岁以后，肺活量开始随着年龄的增长逐渐下降，此时人体供氧量比年轻时减少5%―10%，没有充足的氧气，器官老化也会随之加速。但是如果一样的年龄，自己可以坚持身体锻炼，就可以提高心肺功能，减缓心肺功能的衰老。

就有许多已经四五十岁的长跑或者游泳运动员，肺活量还保持得很好，甚至比二十多岁的年轻人还好，那他们生理年龄就会相对年轻。这也是为什么说同等年龄的人他们的衰老进程也可能不同。

除此之外，随着年龄的增长，消化系统因衰老带来的变化也是很明显的，特别是食管下括约肌力量的降低。它会导致我们吃饭时吞咽变得困难，容易出现食管反流，导致烧心的症状。

同时肠道组织的衰老退化会导致另一处肌肉，平滑肌的收缩功能减弱。从而肠道的运动能力就会减低，消化液水平也会下降，进而容易出现营养不良和便秘的情况。一旦消化系统的衰老也会增加身体患这些病症的几率升高，比如胃溃疡、直肠肛裂、直肠癌和结肠癌。

同样我们的泌尿系统也会受到年龄变大的影响。泌尿系统的衰老首先是肾脏的衰老。注意不是衰竭，肾衰竭就比较严重了。它衰老的特征是肾小球逐渐硬化，肾小球会慢慢丧失功能，最后就会导致肾脏整体功能的下降。

因为泌尿系统的衰老，膀胱功能就会相应地减退，这就会容易造成排尿问题。当膀胱储存尿液的容积会变小，小便也会变得很频繁，还会容易出现尿道感染和前列腺增生的风险。

如果我们的读者朋友已经进入了中老年时期，那希望可以及时发现这些身体变老的信号。避免因为身体机能的衰退出现其他疾病。我们也说了每个人的衰老进程可能是不一样的，比如注意锻炼身体的中老年人，身体的机能可能并没有衰退得这么快。而在生活中有的朋友会觉得自己衰老得很快，原因往往也很简单。

为什么觉得自己老的快？

其实答案就是生活方式不健康。这样几点可能会加速你的衰老，让你出现同龄人都不会出现的变老特征。

不注重锻炼

回到我们前面举的例子，为什么四五十岁的长跑或者游泳运动员，他们的肺活量甚至比二十多岁的年轻人还好，身体机能的衰退会更缓慢呢？有一项实验表明，运动是可以让人变年轻的。试验中就发现，有氧运动可以提高老年小鼠的肌肉修复能力，改善老年小鼠的肌肉干细胞功能，使其恢复到年轻时的状态。当停止运动之后，这种神奇的效果就消失了。

所以运动是可以让人变年轻的，尤其是在50~60岁的时候，锻炼与不锻炼会有明显的区别。

不好的饮食选择

中老年人到了自己这个年龄段之后，就要特别注意自己的饮食了。前文说过我们的消化系统也是会衰老退化的，所以平时的饮食中要或多或少地照顾一下自己的肠胃。一些含有过多的糖、脂肪、或者刺激性的食物尽量要少吃，极易对胃造成极大的负担。而肠胃消化也是我们身体获得营养物质的来源，不好的饮食选择更加可能会造成自己的营养不良和消化不良。

作息不规律

我们一定听过一个词语叫做，一夜白头。一夜白头往往是受到了重大的精神刺激，夜不能寐，悲痛欲绝之后白了头发。现实中也有因为类似情况白了头发的情况，不过没那么夸张。当然，这也告诉了我们控制情绪，保证休息的重要性。可见，作息不规律和外在的衰老也是有很大关系的。

随着科技的进步，有的老年人朋友也开始熬夜玩手机，自己的作息规律都被打断了。要知道人在睡眠的时候，是皮肤在进行自我修复和代谢的时间。而且晚上10点到凌晨2点是细胞代谢最为旺盛的时候。如果长期该睡不睡，睡眠总量不达标，自然就老得快。

那在生活中我们应该怎么做，才能与自身衰老做斗争呢？

日常生活中，该怎么延缓衰老？

延缓衰老首先我们要先让自己动起来。被称为“国士无双”的钟南山院士已经80多岁了，依旧走路带风，奋战在国家的医学前线。钟南山院士在繁忙的工作之余，每周都会抽出3-4天下班后的时间，进行40-50分钟的运动。在他看来，锻炼和吃饭同样重要。

动起来不只是指的运动锻炼，尤其老年人，脑子更应该动起来。比如坚持看书写字、多与人交流、偶尔下棋都是很好的让脑子动起来的办法。而让身体动起来的时候就要量力而行，不要因为游泳、快跑可以锻炼肺活量和肌肉就盲目的选择，要根据自身身体的年龄和状态选择合适的运动方式，运动也不宜过量。

其次，就是保证好的精神状态和充足的营养摄入。做到这一点并不简单，首先就是要抵制不良的生活习惯，比如久坐刷手机，抽烟嗜酒，熬夜等。要保证充足的睡眠，遇到事情要学会控制情绪。都说“笑一笑,十年少”，还是有一定的科学依据的。

为自己的身体补充营养也要做到均衡饮食，每天要摄入优质蛋白，平时可以多吃新鲜的水果蔬菜，加上适量的运动帮助消化，相信每一位中老年朋友都可以延缓衰老，精神抖擞。

总结

衰老作为人体一种正常生理过程，是不可逆的，但我们可以通过科学的生活方式来实现最大程度地预防和延缓衰老，降低因为身体和器官衰老，患上相关疾病的发生率。科学的生活方式也可以提高中老年人的生活质量，降低家庭和社会的经济负担。为自己更健康的度过中老年生活打下良好的基础。