提示：

有一种苗条，叫“看着好瘦”；有一种肥胖，叫“隐性肥胖”。什么叫“隐性肥胖”？顾名思义，就是看上去挺瘦挺苗条的，可身体的脂肪含量却一点儿都不少，也就是我们说的“肉都藏起来了”。 这种“藏”，是指脂肪都藏在了身体内部、在我们肉眼看不见的地方，也就是肝脏、胰脏、肠道等内脏的周围，包裹着它们，就如同给内脏穿了一层厚厚的衣服。所以，在体检时，有些很瘦的人也会收到“脂肪肝”的诊断。

“隐形肥胖”者就是BMI（体重/身高²）在正常范围内（基本都在18.5-23.9之间，一小部分甚至比这还低，17-18的隐性肥胖大有人在），但身体脂肪率很高。不过，通常来说，这些人都没有明显的肌肉线条，只是瘦，且常常有个不易察觉的小肚楠。

哪些人易患“隐形肥胖”？

通常来说，下面几类人更易发生“隐形肥胖”：

——久坐、不爱运动；

——饮食里，高脂肪高糖食物比例多；

——动不动就减肥，并且是靠各种低热量饥饿减肥方法（比如七日瘦身汤、苹果减肥法、果蔬汁减肥法等等），也就是“少吃、饿肚子”的方法，迷信体重计上的数字；

——穿衣显瘦、脱衣有肥肉（男性腰臀比大于0.9，女性大于0.8）。腰臀比是指腰围（在呼气之末、吸气未开始时，经肚脐中心，用软尺围测一周的水平长度）除以臀围（臀部向后最突出部位的水平围长）得出来的比值。

一个人如果有上述任何两种情况以上，基本上就“中奖”了。如果不仅具备两条以上，而且BMI还高于24，那就可以确定是个真胖子了。

“隐形肥胖”有哪些危害？

肥胖的危害众所周知。而“隐形肥胖”者们体内的脂肪囤积越多，对代谢、循环系统带来的负面影响也非常大。

“隐形肥胖”会增加各类代谢综合征（如2型糖尿病）、心脑血管疾病（如高血压、心脏病）等慢性病的风险，还会增加患肿瘤的几率，比如乳腺癌等。

同时，由于“隐形肥胖”比普通肥胖更难觉察，也不像普通肥胖给日常生活带来诸多不便，所以更易让人忽视，变成影响健康和寿命的潜在“杀手”。

怎么“假瘦”变“真瘦”？

和前些年的挨饿、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比，现在选择轻断食、哥本哈根饮食，甚至极度低碳水的生酮饮食方案的人不断增加，减重人士对自身身体健康的认识可谓有所提高。但是，不管饮食方法怎么变化，始终要记得：“运动才是真手段，肌肉才是硬道理。”

需要提醒的是，如果你选择瘦身运动，一定不能只是做有氧（跑步、快走、游泳、单车等），务必加上肌肉训练（比如自重深蹲、小哑铃组合、弹力带练习、普拉提等等），且最好在专业人士评估指导下进行，以免受伤。另外，不要觉得只做核心训练就能出来马甲线或六块腹肌——脂肪是全身分布的，必须减脂才能让肌肉露脸。世上的美好，都没有捷径，瘦身也一样，你能走的捷径就是：自律+坚毅+努力！

（湖南衡阳市第一人民医院

临床营养科-向敏）