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2017年三伏天养生知识大全

三伏天出现在小暑与大暑之间，是一年中气温最高且又

潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏

天”，既一年当中最热的壹段时间。2017年三伏天是从公历

2017年7月12日庚辰开始，为期40天。三伏天是从夏至日

后的第三个庚日开始，叫做初伏(10天);夏至日的第四个庚

日叫做中伏(10天，也有20天)，立秋后的第一个庚日则是

末伏(10天)，随后季节变化开始进入秋季。下面是学优网为

大家带来的三伏天鳎养生知识，欢迎阅读。今年三伏天40天磁

2017初伏时间：~中伏时间：~末伏猾时间：~年三伏天时间一

共持续40天，猹从2017年7月12日开始到8月20舵日。这40

天时间，请不要食冰镇的水、滑饮料和食物，会促使寒气入侵

不能排出。浠冬天之所以怕冷、手脚凉都是三伏天不注羁意导致，

要想使体内的寒气排出，请坚持嘶在伏天喝热水，会把体内多

少年深入骨随裳的寒气逼出来。一年一度的伏天请对身体颉且行

且珍惜!夏至不仅是北半球白天最长篚、夜晚最短的壹天，还

决定着当年伏天的燧长度。传统推算方法规定，夏至后的第三娟

个庚日起为“初伏”，从夏至后的第四个疾庚日起为“中伏”，

立秋后的第壹个庚日…起为“末伏”，总称为“三伏”。专家介痄

绍，由于庚日的变化不定，所以每年入伏祀的日期不尽相同。

初伏和末伏都是10天笮，中伏天数不固定。当夏至与立秋之

间出现4个庚日时，中伏为10天;当出现5裉个庚日时中伏为

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20天。初伏、中伏和末雎伏的天数加起来就是三伏天的总天数。

今席年夏至到立秋有5个庚日，因此今年的中兮伏是20天。三

伏天身体最怕6件事!一噻、颈椎最怕吹天气热自然很多家庭

都长时柔间开着空调，颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生

病变，形成肌肉和皮下组织的笼慢性炎症，造成颈部持续痉挛、

后背酸痛帼等后果。建议室内空调温度不要低于25内摄氏度，

肩背部不要直对着空调。如果温坝度不能自行调节，可以在肩

上搭个披肩，偷晚上洗个热水澡。二、喝水最怕快由于气温高，

身体缺水速度也会加快，很多人习肆惯大口大口地喝水。如果

喝水太快，水分镊会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液侧变

稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有腚冠心病的人就会出现

胸闷、气短等症状，跟严重的可能导致心肌梗死。因此，夏天

喝晌水不能喝太快，要少量多次。每次只喝1樱00~150毫升，身

体吸收得更好，也蔽不能贪凉，10度以上的温水对身体最好纡。

三、眼睛最怕晒在烈日下，眼睛是最脆谟弱的器官。专家提醒，

眼睛喜凉怕热，不哆注意防晒，很容易提前老化，并引发各类拟

眼疾。如果要在上午10点到下午4点外淑出，最好戴上太阳

镜、帽子或打遮阳伞。绸太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线

效果幸最佳;可以多吃点养眼的食物，比如桂圆鲆、山药、胡萝

卜、红枣等;夏天细菌繁殖喱快，尽量少用手揉眼睛;流水洗脸，

可减帜少眼睛疾病。四、晨练最怕早夏天天亮得跑早，不少人早

早到公园去晨练2017年三伏天养生知识大全。清晨，植物

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经过壹临夜的新陈代谢，吸收氧气，呼出大量的二噎氧化碳，使

树木花草多的地方二氧化碳的浓度增高。研究表明，夏季早

晨6点前，蝌烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、撼碳氢化

合物等各种有害物质在空气中聚集杂较多，正是污染的高峰

期，呼吸了这些污萝浊的空气对人体会产生有害的影响。因此，

夏季晨练时间不宜早于6点。五、家里最怕灰夏天闷热、湿

度大，使得灰尘更容炙易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。蟓

由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，舅它们长期漂浮在空

气中，并大量附在物品烦表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的

栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进烫而引发哮喘、

鼻炎等多种疾病。建议夏天敲应增加清洁的次数，两三天打扫

壹次。六嚏、肠胃最怕凉夏天，冰泣淋、冷饮、冰冻水果，吃

起来那叫个爽!但夏季也是肠道戬疾病的高发期，专家建议，

这个季节少吃け太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡茳前。

为了及时给肠胃保暖，吃凉拌食物时姓，不妨加点姜或芥末，

可以暖胃、杀菌。珑伏天最全养生攻略三伏天，食什么?壹到髭伏

天，老百姓最惦记的就是：三伏天，吃槊什麽?有句老话：“头

伏饺子二伏面，三玳伏烙饼卷鸡蛋”。伏天吃饺子、烙饼、面嫌条

的意思，除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外，主要

是提醒人们，夏天饮篪食不可太凑合，要经常慰问自己壹下，

多奇吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品。因奉为夏天温度高，

出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，更损失大量的B族维生

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素和钾虿、钠等矿物质，吃面更有利于补充营养。さ具体到吃什

麽，主要掌握四个要点：多酸纩多甘、补气去火、新鲜干凈、

补水养生。腔三伏饮食——多酸多甘古代学者认为“夏瘴季暑湿，

适宜清补”。夏天酷热高温，人掾们喜冷饮，喝水多，导致湿

气侵入人体，颂而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降臌，令

人的消化功能产生障碍，出现积水为绥患，引起食欲不振等。

按中医养生学的观恍点，暑湿对脾非常不利，因此日常饮食中比

应适当多食甘凉或甘寒为宜2017年三速伏天养生知识大全。

并且，夏季归心，而青心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多

吃闻壹些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。三跖伏饮食——补气

去火炎炎夏日不仅带给我蜊们身体上的不适，还容易导致越来

越多的焰人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠

等，这些症状在医学上称为“钶夏季情感障碍”。因此，“去火”

也是夏仙日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上该佳选择：苦

瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬米果，同时，牛奶性微寒，可以

补水、滋阴刭、解热毒，也是“去火”良品。鸭肉更是蚜夏季大

补之良方。三伏饮食——新鲜干净代中医认为，胃为后天之本。

夏季人们常感猜食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些

新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，壹般是纤维素和糖分的

含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其坟

清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜奉、柠檬、苋菜是其

中首选;时令的野菜蔬犒果，多食更是大有好处。但要注意不

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要贪嚆食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、矜腹泻等。三伏

饮食——补水养生中医理论氓讲究“阴阳五行”、“天人壹体”，

冬为 阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正 是人体阳气旺

发之时，人体阳气，在夏季鹂有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之

气处于易萑解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就牵大量出汗，

接着产生强烈的口渴感。因此啶，补水养生便成为三伏天的重

中之重。三菔伏天，练什么?“冬练三九，夏练三伏”胛，是前

人在长期锻炼过程中总结出来的经乳验，虽然有壹定的科学道

理，却也因人而党异。对于老年人和体质较弱的人而言，壹舣味

强调“夏练三伏”不太适宜。三伏天是驾壹年中最热的时节，

气温高、气压低、湿镪度大、风速小，这样的气候条件，对人

体 健康有明显的不利影响。当最高气温在3 绢0 到33 摄氏度时，

老年人要减少运动量町，时间以半个小时以内为宜。三伏来临

时拗，老年人要停止壹切活动，以静制动，并ε保持充足的饮水;

同时，身边还要存放壹 些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气

水等嬷常规的防暑药品。三伏天，防空调!大家斜知道，人是恒

温动物，人的体温要随着外桠界温度的变化而变化。夏季，自

然界阳气姿正足，温度、湿度都比较高，人体为了调糗节环境温

度，就需要适时开合汗毛孔，将鸫体内多余的湿热排出体外。

但是，现在我⒆们人为地制造出了壹种人工环境--空调嵋，当我

们从炎炎烈日的环境下，突然进入 到温度很低的室内，就会

使本来正常排泄Ц汗水的汗毛孔突然关闭。这种关闭由于来遇的

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很突然，在关闭过程中，会造成两个后泫果，第壹是将冷空气

壹同闭在了体内;而卿是，导致本来正常的排汗功能中断。大

家ā都知道，排汗，是人体的壹种排毒过程，蔹在夏季，借助于

外界的阳气，人体本来是 要将体内的各种寒湿毒排出体外，

但空调绶的介入，打乱了这个过程。不仅排毒不彻荔底，反而是

将外界的寒也壹起带入到了体箔内，因此，这个阶段的人，很

容易得空调佻病 2017 年三伏天养生知识大全。这种痛病，就是

在夏季得风寒感冒。由于寒闭在湔体内，症状就是浑身肌肉痛，

关节痛，头ㄆ痛，无汗，食欲不振，甚至浑身发冷、发以烧。其

实，到了发烧这个阶段，已经说明辆人体开始调动体内的力量，

去排出寒邪，筒是壹种人体自保本能反映。这个时候我们瓿要做

的就是推壹把，换言之，就是发汗。仗在无空调的环境下，通

过发汗，将不正常蕖关闭的汗毛也再次打开，排出体内的寒湿舫。

只要人体恢复正常出汗了，体温就会降艄下来，浑身上下不适

的感觉也就慢慢消失枇了。此时，千万不要壹发烧就输液，对

人 体健康，是没有多大好处的。针对空调病燥，养生专家给出

以下建议：1、发病初期 ，可用生姜数片+红糖，熬两大碗生

姜红旯糖水，目的是发汗 2、在饮食上，可煮鸡遥蛋挂面，多放

汤和生姜，调节肠胃。3、 如果身上出疹子，红疙瘩，可适

当喝绿豆携汤，以帮助解毒，白糖、盐适量。4、如啥果条件许

可，可适当补充营养素，包括类商萝卜素、B 族、维 C、钙镁

片等。5、可芫用热水泡脚，帮助出汗，只要汗壹出，问姚题就

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基本上解决了。6、刮痧、按摩、拔 罐。

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