ID：Moon_Shoot

原文标题：How Books and Television Affect Your Brain Differently, According to Science.

在很多人的眼里，书本就是好东西，而电视就是坏东西。一整天蜷作一团看书就是个有知识、有文化的人，可要是一整天是窝在沙发上看自己最喜欢的节目，那就变成了一颗「沙发土豆」。

就像吃糖会让牙齿长洞、晒太阳对皮肤不好这类常识一样，看书能对我们有益：让我们增加知识、引发我们思考，而看电视的话，它则会杀死我们珍贵的脑细胞。

可是为什么会这样？为什么看电视就不能像看书一样有教育意义？举个例子，我们看《权力的游戏》（Game of Thrones ）就一定会拉低智商，而看书则会提升智商吗？

毕竟，书也是有各种各样的，有些书不错，可也有的书写得很糟糕。而这同样的道理也适用于电视节目。

到底真实的情况是不是就是「书是好东西，而电视就是坏东西」这么简单呢？

2013 年，在日本东北大学（Tohoku University）进行了一项研究：由竹内光（Hiraku Takeuchi）带领的一支研究团队调查了电视对于 276 名儿童大脑产生的影响，包括看电视的时长以及它对于儿童大脑发展所产生的长期影响。

研究员竹内发现，儿童看的电视越多，大脑中与更高唤醒、更高攻击水平相关的部分就会变得更厚。不仅如此，降低语言推理能力的额叶也会变得更厚。另外，儿童看电视的时长越长，语言测试的成绩就越低，而这些影响对于儿童是无差别的，无论他们的年龄、性别、经济背景如何，这些负面影响都会在大脑中产生。

就在同一年，研究人员还进行了一项阅读小说会对大脑产生的影响的研究。格雷戈里·伯恩斯（Gregory Burns）和他所在埃默里大学（Emory University）的同事们想要看看，基于功能性磁振造影（fMRI）的读数，阅读之前和阅读之后大脑会不会发生什么变化。

研究人员让大学生阅读罗伯特·哈里斯（Robert Harriss）的恐怖小说《庞贝》（Pompeii ），该小说基于意大利维苏威火山（Mount Vesuvius）的爆发写成。之所以选择这本小说，是因为该书融合了真实事件，情节激动人心、叙述极有说服力。

学生们看过小说之后，大脑中与语言相关的部分增强了连接性，感知动作区域的活动也有所增多，这就表明读者经历了与书中人物相同的激烈情感。

在此之外，其他的研究还揭示了阅读可能会产生的长期效果：让你的大脑保持灵敏，推迟出现老年痴呆等。甚至有研究显示，如果老年人定期阅读书籍，发生阿尔兹海默症的概率会降低 2.5 倍，而相反地，看电视则被列为一个风险因素。

萨塞克斯大学（University of Sussex）的研究人员表示，阅读六分钟就能减少 68% 的压力水平，阅读也远远胜过其他放松活动，包括听音乐（61%）、喝茶或咖啡（54%）和散步（42%）。

到这里为止，我们发现和看电视相比，阅读都有更大的优势。显然，阅读能使人放松紧张的情绪、强化语言和推理能力、甚至在上了年纪时保持思维灵敏。而电视却只能起到反作用。

但是，这些结果为什么会产生呢？

首先，我们来看一项针对学龄前儿童的研究，主要内容是研究他们在看电视和阅读过程中与母亲互动的过程。

研究结果发现，看电视会导致母亲和孩子之间沟通的时间和质量下降。在一档教育类电视节目中，母亲很少会对自己的孩子做出评论，即便评论，也和自己孩子说了什么没有关系。

而在另一方面，阅读会增加总的沟通时间和水平。母亲会更有可能对孩子提出问题、对孩子的表达和问题做出回应，用更多细节来给孩子解释概念。

除了母亲和孩子，这不仅仅是电视节目或者书本的质量问题，看起来似乎是活动本身造成了这些差异。

电视本身属于被动载体，调到你喜欢的节目之后，你只需要舒舒服服地坐着，毫不费力地观赏着世间万物展现在你眼前，你几乎不太可能停下来反思正在发生的一切。

电视节目也会带给你肤浅层面上的各种想法和角色。因为电视节目必须让观众保持视觉上的娱乐性，因此它无法慢悠悠地用大量细节对各种情况做出描述或解释，只能快速推进，让观众不要调台。

阅读却是一种更为主动的娱乐和学习方式。读者必须要专注于书中的内容，通过书上阐明的概念进行思考。人们在阅读时，就会被迫运用想象力来填满之间的空白。

书籍还有一种优势：任何事物都能够以大量细节来描述。电视节目主要是由角色之间的对话组成，书本却能带领读者穿越各种场景、角色的思想以及在一些场景下会有更为具体充分的说明。

既然我们已经了解了阅读的各种优势，那么该如何让我们的生活中多一些阅读呢？

如果你时不时就会被吸到电视前，很大原因是你所处的环境所致。如果你周围都是会谈论电视节目的人，你就很有可能就马上会去看电视；而如果遥控器就在你一尺之外，你也会更容易去打开电视；如果你一回到家就去打开电视，这样久而久之就会变成一种习惯。

那么，怎样才能把习惯于看电视变成习惯于阅读，帮助自己更好地成长？

首先你能做的就是打破习惯、改变环境。长期置身于同样的环境会让你持续做同样的事情，不过一旦来到一个完全不同的新环境，就能马上扔掉旧习惯。

比如说，如果你去某地旅行，马上就会适应新环境，培养不同的习惯。你会接触到不同的生活方式，每天的活动也会发生彻底的改变。到了新环境之后，原来每天要看五小时电视的习惯很容易会变成不看电视。

虽然搬到一个新环境中可能不太可行，你也可以短暂地脱离一下自己的日常环境。停下来休息一下，出去旅行，都会让你对日常生活拥有不同的看法，也会逼迫你养成新的日常活动。回家之后，你就可以开始执行全新的习惯了。

你还可以通过重新安排现有的空间来脱离原来的环境。我的建议是利用环境暗示的概念来设置办公室空间和娱乐空间，这样就能更容易进行有意义的活动。

第二件事，就是要选择能让你的时间发挥最大价值的书籍。如果能够在电子书籍和纸质书籍之间选择，一定要选择纸质书籍。

以下是选择纸质书籍的理由：

1、和使用平板设备阅读的读者相比，阅读纸质书籍的读者更容易记住书中的内容。传统书籍能让读者在翻页时，对阅读进度心中有数，也能更沉浸其中，这对吸收书本信息至关重要；

2、电子书阅读器的光线会干扰睡眠模式，而纸质书本却有助于睡眠；

3、使用电子书阅读器等其他电子设备和更高的压力水平、抑郁水平相联系，传统书籍却能帮助减少压力。

4、如果你无法决定何时适合阅读，可以尝试在清晨或夜晚留出一些时间进行阅读。

对我自己来说，我喜欢在睡前半小时读书。半小时不会占用太多时间，也能让我在睡前放松下来。

白天出门时，我都会随身带一本书，如果需要等待或者有间隙的时间，我就可以看一会。我发现一本好书能帮助我减少压力，还能激发我产生新的想法提升自己。

如果你无法决定看什么，可以上网看看其他人的阅读清单，或者请身边的人推荐，找找有什么感兴趣的书目。

如果书本让你回想起在学校强制阅读的乏味无趣，可以挑选一本你感兴趣的话题的书。我想你会发现阅读会让你获得电视无法带给你的个人成长。