懂健康知识

做健康老人

老

年

健

康

科

普

小

知

识

家有一老，如有一宝。老年人的身体健康也成为了家里人最担心的问题。我国60岁及以上人口占18.7%，积极认识老龄化和衰老，学点健康知识，做个健康老人。

合理膳食,均衡营养

老年人饮食要定时、定量。每日食物品种应包含多个种类，注意营养均衡，合理烹调，口味清淡，保证优质蛋白摄入，多吃水果。鼓励陪伴就餐。

适度运动，循序渐进

老年人根据自身情况和爱好选择适量的运动，如慢跑、慢走、舞蹈、太极拳等。并做到及早戒烟,限量饮酒。每天最好午休1小时左右。

日常生活中，针对相关疾病做好预防

预防心脑血管疾病

老年人应当保持健康生活方式,控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入,适度运动,保持良好睡眠,定期体检,及早发现冠心病和脑卒中的早期症状,及时治疗。

一旦发现老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木,偏盲,语言不利,眩晕伴恶心、呕吐,复视等症状,必须拨打“120”,紧急送到有条件的医院救治。

预防骨关节疾病与骨质疏松

预防骨关节疾病和骨质疏松。要注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼,尽量少下楼梯,控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食,通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

预防阿尔茨海默病的发生发展

阿尔茨海默病多数起病于65岁以后,主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊。

做好日常相关检测

定期自我监测血压

定期自我监测血压。测前应当休息5分钟,避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍,间隔1分钟,取两次的平均值。

高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)警惕血压晨峰现象,防止心肌梗死和脑卒中;同时应当避免血压过低,特别是由于用药不当所致的低血压。

定期监测血糖

老年人应该每1-2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时,每周至少监测1~2次血糖。

老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽,空腹血糖

定期体检，合理用药

老年人每年至少做1次体检,积极参与由政府和大型医院等组织的普查,高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号,一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊,发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。

早发现、早干预慢性疾病,采取有效干预措施,降低疾病风险，保存完整病历资料。

信息来源于网络

编 辑：刘维维（实习：刘庆云方红旭范槟瑶）

责 编：侯晓莹

总审核：杨 鹏