一放暑假，很多孩子就开始“放飞自我”，作息也变得不规律起来：晚睡晚起，沉迷于电子产品......为了孩子的健康成长，假期中，家长应该帮助孩子合理安排每日生活，下面这份 3-6岁儿童“一日作息表”和“假期劳动清单”可供大家参考。

01

活力晨起（08:00--08:40）

一日之计在于晨，宝贝们，起床收拾好，开启全新的一天吧！记得自己的事情自己做哦，穿衣、刷牙、洗脸，让我们行动起来吧！

➤ 流程：

1.起床整理（穿衣、如厕、洗漱）。

2.建议给孩子测量体温。

3.晨练、晨操。

♥亲子行为建议：

1.幼儿自己穿衣、如厕、洗漱。

2.成人将卧室开窗通风半小时。

3. 结合教师给的建议跳律动操。

在家也要记得锻炼身体，增强体质，提高免疫力！让我们跟着充满活力的音乐，踢踢腿、弯弯腰、蹦蹦跳！

推荐：这些律动操，带孩子开启美好的一天！

02

营养早餐（8:40--09:10）

美好的一天从营养早餐开始，爸爸妈妈为我们准备了丰富的早餐，在好好享用的同时，要懂得珍惜粮食哦。记得餐前要洗手呦！

➤流程：家人共用早餐。

♥亲子行为建议：

1.幼儿整理餐桌，发放碗筷。

2.成人报菜名。

3.就餐时不玩手机、不看电视。

4.餐后漱口。

03

今日计划（09:10--09:30）

宝贝可以制定游戏计划，做自己想做的事情，比如玩积木游戏、拼图游戏、棋类游戏等等，按照自己的喜好自主游戏吧！

♥亲子行为建议：

1.综合考虑各种因素来制定一份合理可行的计划表。

2.尊重孩子的想法，一起商讨做计划，可由家长记录。

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04

安静时光（09:30--10:00）

鼓励宝宝挑选自己喜欢的绘本阅读（即使反复看同一本书，对宝宝来说也是学习）或者完成一幅漂亮的图画或手工作品吧~

➤流程：

1.阅读、前书写时间。

2.伴有1-2次如厕、洗手及饮水。

♥亲子行为建议：

在家长的陪伴下进行，中途不玩手机、不看电视。

05

水果达人（10:00--10:30）

美味的水果是小朋友们的最爱，除了一日三餐，别忘了定时给孩子补充水果维生素哦~

➤流程：

1.亲子水果时间。

2.如厕、洗手及饮水。

♥亲子行为建议：

1.幼儿参与洗水果，和家人一起分享水果。

2.讲解食用水果的好处。

3.用七步洗手法洗手。

06

玩具乐园（10:30--10:50）

用积木、小汽车、拼图等各类玩具，来一场快乐的游戏大战吧！

♥亲子行为建议：

1.避免动画片、手机等电子产品对孩子的影响。

2.给予宝宝一定的自主玩耍时间，家长仅在宝宝需要的时候参与。

3.游戏过程中由家长陪伴，及时鼓励孩子。

4.游戏结束后尽可能鼓励宝宝自己收拾玩具，家长可从旁引导并协助，给予收纳的建议和提示。

07

收纳整理（10:50--11:00）

玩了一早上，看过的书籍、做过的手工材料、玩过的玩具请不要乱摆乱放，和孩子一起及时整理好哦！

08

午餐准备（11:00--12:00）

到午餐时间咯，宝贝们不要只顾着自己玩哦，要帮爸爸妈妈做一些力所能及的事情，比如帮忙择菜、洗菜、擦桌子、摆碗筷等等。自己吃饭，不挑食、不剩饭，吃完饭要漱口擦嘴，做个善于自理、讲究卫生的好宝宝！

♥亲子行为建议：

1.亲子一起准备美味饭菜。

2.幼儿做一些力所能及的家务。

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09

美味午餐（12:00--12:40）

午餐时间到！请和孩子一起享受美味吧~

➤流程：

1.用七步洗手法洗手。

2.幼儿整理餐桌，发放碗筷。

3.成人报菜名。

4.就餐时，不玩手机、不看电视。

5.餐后漱口。

♥亲子行为建议：

1.合理安排餐点，少煎炸、烧烤、腌制，养成定点、定时、定量进餐习惯。

2.介绍食物名称和营养价值，激发食欲，引导幼儿不偏食、不挑食。

3.帮助培养良好的饮食习惯：正确使用餐具、细嚼慢咽、不边吃边玩、进餐时不看电视或手机。

10

甜蜜午睡（ 13:00--15:00）

中午不睡，下午崩溃。宝贝们美美地睡个午觉吧，为下午的游戏活动做好准备！

♥亲子行为建议：

1.幼儿自己如厕、脱衣。

2.起床后成人将卧室开窗通风半小时。

3.幼儿自己起床穿衣、如厕。

11

健康运动（ 15:00--16:00）

午睡起来精神好，一起来做做运动吧！

➤流程：

1.亲子运动时间。

2.如厕、洗手及饮水。

♥亲子行为建议：

安排活动量较大的亲子游戏：吹泡泡、捉迷藏、木头人、跳格子等，若条件允许，可以带宝宝到宽阔、空气流通良好的户外适度锻炼。

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12

玩具乐园（ 16:00--16:30）

用积木、小汽车、拼图等各类玩具，来一场快乐的游戏大战吧！

♥亲子行为建议：

1.避免动画片、手机等电子产品对孩子的影响。

2.给予宝宝一定的自主玩耍时间，家长仅在宝宝需要的时候参与。

3.游戏过程中家长陪伴，及时鼓励孩子。

4.游戏结束后尽可能鼓励宝宝自己收拾玩具，家长可从旁引导并协助，给予收纳的建议和提示。

13

动画片时光（ 16:30--17:00）

到了宝贝们最爱的环节，家长们忙碌在厨房时，就让小家伙安安静静地坐在电视机前看一会动画片吧~

♥亲子行为建议：

1.亲子约定好观看时长，并用手机定时或沙漏等形式，让幼儿自我控制观看的时间。

2.观看动画片时注意屋内光线，避免过亮或过暗。

14

餐前准备（ 17:00--17:30）

晚餐时间咯，宝贝们不要只顾着自己玩哦，要帮爸爸妈妈做一些力所能及的事情，比如帮忙择菜、洗菜、擦桌子、摆碗筷等等。自己吃饭，不挑食、不剩饭，吃完饭要漱口擦嘴，做个善于自理、讲究卫生的好宝宝！

♥亲子行为建议：

1.引导宝宝自主洗手，也可以鼓励幼儿参与备餐。

2.鼓励宝宝自主进餐（不建议用餐时看电视，也请暂时收起手机）。

3.餐后漱口、擦洗脸和手。

4.参与力所能及的准备工作（准备餐盘、擦桌子等）。

15

全家晚餐（ 17:30--18:30）

晚餐时间到，请和孩子一起享受美味吧~

♥亲子行为建议：

1.合理安排餐点，少煎炸、烧烤、腌制，养成定点、定时、定量进餐习惯。

2.介绍食物名称和营养价值，激发食欲，引导幼儿不偏食、不挑食。

3.帮助培养良好饮食习惯：正确使用餐具、细嚼慢咽、不边吃边玩、进餐时不看电视或手机。

16

餐后活动（ 18:30--19:00）

晚餐结束后，请让孩子参与部分力所能及的清理工作，一起收拾美味残局哦！

♥亲子行为建议：

1.禁止剧烈运动。

2.鼓励幼儿参与力所能及的清理工作（收拾餐盘、擦桌子等）。

3.餐后将餐厅或客厅开窗通风半小时。

17

自由活动（ 19:00--20:00）

可以进行亲子游戏、阅读、涂鸦、泥塑等活动……

♥亲子行为建议：

1.宝宝涂鸦、画画、泥塑也是自我表达的方式，可以准备相关绘画工具或材料，多鼓励和认同。

2.居家环境中也有很多材料可以玩岀花样，如纸巾筒、纸杯、竹篮等，家长不妨多留心用这些简单材料与孩子一起游戏。

推荐：用这些简单材料也能玩转手工活动！

18

整理收纳（ 20:00--20:10）

尽可能鼓励宝宝自己收拾玩具，家长可从旁引导协助，给予收纳的建议和提示。

19

晚安时光（ 20:10--21:10）

晚间回顾、睡前准备、进入睡眠。

♥亲子行为建议：

1.睡前准备：在家长的引导下，让幼儿自主脱下衣服、裤子、袜子；解开纽扣或拉链，进行睡前清洗。

2.由孩子自己选择想听的故事或摇篮曲。

3.与幼儿共同准备第二天穿的衣服，叠放在明早能够随手拿到的地方。

4.睡前进行家中安全检查（家中水电气的安全，将门上锁）。

5.建议测量体温。

推荐：好好睡觉，快乐起床！

相对稳定且合理的作息有利于幼儿养成良好的生活习惯，将健康的饮食、丰富的活动、规律的休息相结合也能保障幼儿的身体素质与免疫力。毎日活动过程中，要注意给幼儿补充饮水（即使是果汁，都不能替代白开水哦），让幼儿多吃蔬菜、水果，适量配合粗粮、坚果。

暑期幼儿劳动清单

假期里，孩子们在家可以做哪些劳动呢？不妨参考以下内容来培养孩子的自理能力哦~

3-4岁

将用完的毛巾、牙刷、脸盆放好。

把自己的脏衣服放到脏衣篮里。

自主选择自己要穿的衣服。

饭后自己把碗盘放到厨房水池里。

能将自己的玩具和书籍放回原位。

4-5岁

按人数准备好餐具，学会分发。

清洗自己的袜子等小件东西。

饭后擦餐桌，把碗筷送入厨房。

把晾干的衣裤分类叠放整齐。

认真浇花、给宠物喂食。

5-6岁

收拾自己的房间。

扫地、倒垃圾。

在父母的帮助下清洗碗筷。

学习清洗瓜果蔬菜。

准备自己第二天要用的物品。

为了让孩子们健康快乐地度过假期，以上这份 “一日作息表”和“假期劳动清单”，家长们请认真学习并运用哦！

注：文字综合整理自网络，图片主要来源于 《“生活·探究·成长”主题资源包》《“生活·探究·成长”幼儿材料袋》《亿童主题学习包 》和《创艺美工》。

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