大部分的运动技术由多个阶段组成。而各个阶段包含了彼此相连的一组动作，它们看似彼此独立，但运动员可以将其组合在一起并构成一个完整的运动技术。很多运动技术都可以被分为以下4个阶段：

1.准备动作和心理准备。

2.准备姿势。

3.发力动作。

4.跟随动作或恢复动作。

在高尔夫击球动作、冰球的大力射门动作、棒球的抛掷动作中，准备动作和心理准备组成了这些运动技术的第1个阶段，但是它们非常简单；第2个阶段为准备姿势；第3个阶段为发力动作；第4个阶段为跟随动作或恢复动作，运动技术随之完成。

从准备动作和心理准备开始的各个阶段彼此相连，仿佛是一种连锁反应，如图所示的高尔夫击球动作。

●这说明，在早期阶段出现的失误会对接下来的所有阶段产生影响。

●因此，当技术的结尾处出现问题时，不仅需要对最后一个阶段进行检验，还需要对之前的阶段进行检验，以寻找问题的根源。

例如，高尔夫球运动员在准备动作中错误地摆放了高尔夫球或者错误地完成了准备姿势，这些失误将影响接下来的击球动作，并且会对球体的飞行产生影响。不要认为所有的失误都来自动作阶段，要记得检测错误出现前的所有阶段，问题的根源往往藏在那里。

下面将对这些阶段单独进行介绍，

以了解它们在整个运动技术表现中的作用。

准备动作和心理准备

准备动作和心理准备包括动作上和心理上的准备，以使运动员对接下来的动作做好准备。

●高尔夫球运动员会呈直立站姿，并摆放好高尔夫球。

●网球运动员会为发球做好准备，并且决定发球位置。

●橄榄球进攻前锋会使肌肉呈静态拉伸状态并呈蹲伏姿势。当橄榄球从后侧传来时，前 锋的肌肉会立刻产生爆炸式的推力，推动身体进入下一个技术阶段。

循环、重复的技术可能会需要在技术开始之前进行准备动作，但在接下来的重复动作中 并不会重复进行准备动作。例如，蝶泳运动员不会在每个推动动作前呈静态站姿，他们每个手臂的拉动和腿部的击打都会与下一次的拉动和击打直接相连。

准备姿势

很多运动技术都需要运动员做出准备姿势，以此来为接下来的动作做好准备。无论这个阶段被如何命名，它的目的都是不变的：拉伸运动员的肌肉，并建立一个使运动员能够以理想的距离或时间施力的姿势。以下为相关例子。

●掷铁饼运动员的旋转式准备姿势。

●高尔夫球和棒球运动中的球杆或球棒后引。

●掷标枪运动员手臂的向后伸展。

在网球发球和排球扣球动作中，运动员身体向后侧的伸展与这些动作的目的相同。在皮划艇运动中，运动员在开始推动船桨前的身体前倾就是一种准备姿势。

发力动作

发力动作是运动员用于产生力量的动作。发力动作往往会包括运动员整个身体的运动， 还可能包括一些精密、独立的助力动作（如射箭或掷飞镖一类的运动）。发力动作不仅需要手臂和肩部肌肉的运动，还需要身体其他肌肉的微小运动。

发力动作对于完成运动技术来说十分重要。运动员的肌肉需要在正确的范围和时间内依 照正确的次序产生正确量级的力量。发力动作的种类多种多样，包括以下的动作。

●撑竿跳高中的助跑、拉动和推动动作。

●划船时的身体伸展和手臂弯曲动作。

●掷链球运动员和掷铁饼运动员的旋转和抛掷动作。

●篮球运动员在带球上篮时的助跑、起跳和手臂动作。

与此相反的是力量举重运动员的硬拉动作，这一动作与发力动作几乎是同时发生的。在 硬拉动作中，举重运动员的腿部、背部、手臂和肩部肌肉同时进行拉动。在几乎所有的运动 技术中，重要的动作一般发生在发力动作的结尾。它会发生在棒球被击打、运动员起跳或运 动设备被释放出去的瞬间。在这个瞬间，运动员向运动物体施加了理想大小的力并设定了它 的运动方向。这时，运动员无法再通过任何行为提高运动表现。

跟随动作或恢复动作

跟随动作或恢复动作会在发力动作完成后立刻发生。在投掷技术中，运动器材会被释放；在击打技术中会产生力。在许多技术中，运动员在完成发力动作后立刻恢复到静止状态是不太可能的，甚至立刻恢复到静止状态还会为运动员带来危险。运动员的动作产生的动量会使运动员的四肢继续沿原有运动轨迹运动，而跟随动作用于安全地分散这些力。

在游泳的划水动作中，动作技术在不断地重复发生，手臂的恢复和下一轮重复的拉动紧密相连。在这样的重复性技术中，动量和节奏是影响技术完成频率的重要因素。恢复动作会帮助运动员保持平衡和维持动作的持续性。类似的例子还包括跑步、速滑和越野滑雪等运动中腿部和手臂的恢复。

注：内容选自《实用运动生物力学教程（第4版）》，如有侵权请联系删除，如需纸质版请到扫描下方二维码进去官网去购买

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